皆さん、こんにちは。
いつもおやこ心理相談室をご利用いただき、ありがとうございます。
春は、卒業や入学・進学、就職や移動など、新生活のシーズンですね。
新しいことを始めたり、環境が変わったり、人間関係が変わることが苦手で、不安や恐怖を覚えるという方も少なからずいると思います。
もしくは、就職活動や受験勉強の疲れが溜まっていて、やる気が出ないと感じている方もいるかもしれません。
それらの感情は、皆さんを守るために身体が出している自然な反応なのですが、その感情が強くなりすぎてしまうと、新生活にスムーズに対応できなくなることも起こりえます。
そこで、今回は新生活や環境の変化に対して簡単にできる「心を落ち着かせる呼吸法」をご紹介します。
考えすぎてしまう時・ネガティブ思考から抜け出せない時や緊張している時・パニックになりそうな時などにも使えます。
☘ 心を落ち着かせる呼吸法
10秒呼吸法（カウントしながらやりましょう）
ステップ１：１２３ 鼻から息を吸う
ステップ2： ４ 息を止める
ステップ3： ５６７８９10 口からゆっくり吐く
ステップ4： これを1分間（6回） 続ける
この呼吸法を続けることで自律神経が整い、気分が安定してきます。
緊張していたり、考えすぎている時は、思考（脳）に血液が集中していて、身体が硬くなってしまっています（こういう時は指先が冷たくなっています）。
ゆっくり深く呼吸をすることで、脳から身体へと血液を流すことになり、思考ばかりに向いていた注意を身体の方へと逸らすことができ、心が落ち着いてくるのです。
よく、大事なことの前に深呼吸をすると良いといいますが、これは実に理にかなっています。
深呼吸をすることで身体がリラックスして、本来の力が発揮しやすくなるのです。（これもパラドックスの一つですね。）
どこでも簡単にできる方法なので、やり方を覚えて、苦しくなった時に実践してみてください。
もしくは、どうにもできないほど苦しい時や日常生活に支障が出ている時は、思い切って、誰かに「苦しい」と打ち明けてみてください。
あなたの苦しさを理解してくれる人が必ずいます。
☘ 自律神経を整える方法
他にも簡単にできる自律神経を整える方法をいくつかご紹介します。
• 生活リズムを整える
• 朝起きて、日光を浴びる
• 簡単にできるルーティーンを作る
• ストレッチをする
• お風呂に入る
• スマホから離れる時間を作る
他にも色々あるので、いくつか試して、自分なりの方法を見つけてみてもいいと思います。
自律神経が整うと、気分が安定してきて、よく眠れるようになり、体調も整ってきて、自然とやる気が出てきます。
ご自身の自律神経と上手に付き合いながら、新生活のシーズンを乗り切っていきましょう。
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