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画像皆さん、こんにちは。
自粛生活も長くなってきて、「そろそろ外に出たいな~」とか「もう限界だ!」と感じている方もいらっしゃると思います。

先が見えず長引く制限の中で、不安や心配が重なり、ストレスも発散できず、体や心に変化を感じている方もいるかもしれません。

そこで、今回は自分でできる簡単なセルフストレスチェックをご紹介します。

ご自分やご家族のストレスの度合いを是非チェックしてみて下さい。

セルフストレスチェック

手、足がいつも冷たい
手のひらや、脇の下に汗をかくことが多い
よく風邪をひく、風邪が治りにくい
動悸(心臓がドキドキする)がある
息切れ、息が苦しくなることがある
胸が痛くなることがある
頭がスッキリしない
目が疲れる
鼻がつまる
めまいがする
立ちくらみがある
耳鳴りがある
口内炎ができる
のどが痛くなる
舌が白い
食欲が減っている(好きなものでも食べたくないと感じる)
いつも胃が痛い
お腹が張ったり、下痢や便秘を繰り返す
体重が減った
すぐに疲れる
肩がこる
背中や腰が痛くなる
疲れがなかなか取れない
朝、起きられない
寝つきが悪い
毎晩のように夢を見る
夜中に目が覚める
ヤル気が出ない
人と付き合うのが億劫
すぐにイライラする

(日大診療内科 桂・村上による)

当てはまる数が以下の場合を目安にしてください。

0-5正常:ストレスはあまりない
6-10軽度:ストレスが少し溜まっている休養と経過観察
11-20中度:ストレスがある程度溜まっている専門機関に相談
21-30強度:ストレスがかなり溜まっている早めに専門機関を受診

ストレス強度のような状況が2週間以上続いている場合は、かなり深刻だと認識していただきたいと思います。

心はコロコロ変わる

画像心の状態は日々、刻一刻、コロコロと変化します。

定期的にストレスチェックをして、日々の心の状態を知ることで、ストレスとうまく付き合っていくことができます。

ストレス解消法については、ストレスコーピングの記事を参考にしてみて下さい。

困った時は、一人で抱えずに、誰かを頼って、周囲と協力しながら、この苦境を乗り越えて行きましょう

誰にも話せない、誰にも頼れないという場合は、是非おやこ心理相談室をご利用下さい。

少しでも、皆様の辛さや苦しさを理解できるよう努めて参ります。

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